 |
|
 |
 |
|
慢性腰痛是一種發病波及面廣、病痛纏綿的病患。一般冬天疼痛加重 ,夏天有所緩解。因此 ,在夏天進行適當的治療
,會起到事半功倍的效果。
預防疼痛發作
使用合理的坐具及保持正確的坐姿
1.坐具 :坐凳以 40- 45釐米高度為宜
,太低或太高均易使軟組織發生疲勞。坐凳的靠背較寬並帶有一定的後傾角度為好。
2.坐姿
:正確的坐姿是腰部略直 ,貼靠椅背 ,臀部儘量向後移 (這樣才能維持腰椎略向前彎的生理弧度 ),坐椅應儘量向前拉一些 (防止坐姿中彎腰 ),胸距桌緣保持 6-
10釐米距離 ,兩前臂自然置於桌面。另外 ,還應儘量避免或久坐低矮的凳子及持續彎腰工作。
經常變換工作的體位 :如長時間採用坐姿的工作者 ,一小時左右 ,即應起來在室內外步行幾分鐘 ,活動一下腰部 ;長時間採用彎腰姿勢的工作者
,應注意經常有意識地交換一下彎腰的弧度 ,同時持續彎腰的時間不要超過一小時 ,即應做一些腰部的伸彎活動或坐椅休息一會兒
,每天還應積極地參加工間操活動。
積極控制慢性腰痛的發生 :生理性腰痛是機體的一種正常生理現象
,只要患者經過充足的休息 ,結合一些熱敷、熱浴或按摩即可消除。但要去查明病因 ,以求根治。如因坐姿不良誘發者 ,則應立即糾正坐姿 ;因持續彎腰誘發者
,則應隨時注意變換體位等。
積極防治腰部的急性軟組織損傷 :對待較重的物件
,用手提不如改用肩扛更合理、穩當 ;搬抬地面重物時 ,採用直腰、屈曲髓、膝關節的姿勢 ,然後再用力伸直髓、膝關節的過程中 ,將重物搬起更加穩妥而省力
;劇烈活動前先作一定的準備活動 ,勞動時注意力要集中等 ,都是防止腰部急性軟組織損傷的有力措施。如若發生損傷 ,即應儘早治療 ,使血腫儘快消散
,避免形成粘連及斑痕。
自我康復調養
腰背肌肉功能鍛鍊 :腰背肌功鍛鍊不僅是一種十分重要的預防措施 ,同時也是一項必不可少的康復調養手段。具體的鍛鍊方法。可選擇彎腰、轉腰等 ,每天活動
10分鐘以上。
物理療法 :物理療法是一種積極有效的輔助調養方法
,家庭中可用紅外線燈泡、遠紅外線燈管、電熱墊 (褥 )烘烤 ,用“姜椒六味湯”(經驗方 :幹姜 25克 ,幹辣椒 2個 ,花椒 10粒。陳艾50克 ,蔥頭 5個
,柑子皮 20瓣 )煎汁 ,用毛巾浸藥汁熱敷患部 ,每劑可連續反復使用 2- 4次 ,每天熱敷 2次 ,每次連續熱敷半小時左右。
（中國食療網）
|
|
|
 |
 |
|
 |
|
|
