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天氣剛剛轉熱，有些人已經迫不及待地換上了涼鞋，露出了腳丫子透透氣。人壯全憑腳健。現代人用鞋包裹住了雙腳，同時也帶來了一些副作用。你可知道，經常有意識地做赤腳運動，是一種很好的健身方法。今天我們就來聊一聊赤腳健身的話題。
原理：赤腳健身好在哪
人的腳部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經等組織組成的運動器官，它有60多個穴位及反射區，被稱為人體的第二心臟。
我們的祖先幾乎天天赤腳走路，接觸土地。後來人們穿上了鞋子，與大地隔離了，以致人體內積聚的靜電無法釋放，破壞了人體電能的平衡。為了防止靜電對人體健康的危害，應當通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。前蘇聯的米庫林院士就曾提出用“土地接觸”來抗衰老的方法。
此外，運動醫學專家驚奇地發現，非洲土著人經常赤腳，足部肌肉及韌帶結構堅強有力，足弓發育良好並富有彈性。人們在走、跑、跳時，由於足部神經末梢對地面微小的凹凸不平都能及時感知，進而調整身體各種器官，所以對身體健康大有益處。
國外兒童赤腳有助發育
兒童赤腳訓練在日本十分風靡，不少國立學校都將兒童赤腳訓練作為一門正式課程。研究人員發現，進行一段時間的赤腳訓練後，82.7%以上的兒童體質明顯增強，食欲增大，身高、體重增加較快。
赤腳活動能鍛鍊踝關節的柔韌性。讓孩子經常地赤腳行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增強足底肌肉和韌帶的力量，還能提高踝關節的柔韌性，有利於預防扁平足。而赤腳時對足底穴位的按摩，還能調節包括大腦在內的器官的功能與作用，促進血液迴圈和新陳代謝，從而加快腦部發育，增強孩子的思維靈敏度和記憶力。
故事：“赤腳大仙”健身記
去年的上海國際馬拉松賽上，一位光腳不穿鞋的選手特別引人注目。他叫吳佳色，是廈門的一名中學教師。從2003年起，他開始參加國內的各項國際馬拉松賽事，還贏得了“赤腳大仙”的美譽。
你可能想不到，今年48歲的吳佳色曾經是一個體弱多病的“藥罐子”。小時候因為家裏經濟困難，營養不足，所以身體狀況一直很不好，發燒、感冒之類的小病不斷。
1995年，吳佳色決定開始長跑鍛練。吳佳色祖上是中醫，他也略通醫道，知道腳底有許多穴位，於是堅持赤腳長跑。從最初操場上跑十幾圈，到後來能跑40公里的馬拉松距離，他自己感覺體質明顯改善，精神狀況好了，發燒、感冒也沒有了。獲得健康的他這幾年裏成了泉州市無償獻血的積極參與者。現在，他還發動自己的兒女一起跑馬拉松。
方法：教你幾招足部保健
赤腳跑馬拉松具有一定的挑戰性，對於中老年朋友來說，可以進行踩鵝卵石和按摩足底的保健運動。這些運動能活血化瘀、降低血脂、增強人體的免疫功能，達到養生、保健、延緩衰老的目的。
赤腳踩石法1、選擇公園、操場、住宅周圍等輔設鵝卵石的地方。
2、赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。
3、每天踏石1至2次，每次15至20分鐘左右。
足部保健按摩1、腳心。用手或鈍物刺激腳底，每次30秒。2、腳跟。用腳跟摩擦地板，每次30秒。3、腳背。手指環狀搓揉腳背3分鐘。4、腳趾。手指以推的方式搓揉腳趾間的縫隙。
再用腳趾頭抓毛巾，左右腳趾各抓3分鐘。
小貼士
▲剛開始赤腳鍛鍊者，不宜在雨天或冷天進行，以免腳部受涼致病。
▲運動場地選擇要注意安全。比如父母帶孩子去野外時，要注意選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，以防孩子足底被刺傷。
▲到海邊游泳，別錯過了沙灘排球、沙灘足球這類運動。
▲每天臨睡前，先用熱水泡腳，然後進行足部按摩，效果更佳。(解放日報)
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