人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠是一種享受，是對疲憊的釋放、對精神的撫慰。睡眠的好壞直接關係著生命的品質，人體的健康……
出場人物：芳芳 失眠時間：半年
嘗過失眠滋味的人都知道，那是一種令人煩惱的經驗。對於換了新工作的芳芳來說，這半年來最痛苦的事莫過於睡覺了。芳芳在新的單位很努力地工作，希望得到晉陞的機會。可是經常的失眠，卻又使得她白天總是無精打采的。
經常加班，芳芳總是很晚才能“犒勞”一下自己的胃。累了，乏了，可躺在新宿捨得床上卻怎麼也睡不著。輕的時候常是到了淩晨一二點才有一點睡意，並且時睡時醒，醒後就不能再次入眠；嚴重的時候則整夜輾轉反側不能入眠，直到天明。
為了第二天上班能有足夠的精神，芳芳每天11點就會強迫自己快點睡著，但就是做不到，思維比上午10點鐘還要活躍。現在她每到要睡覺的時候，就會害怕今天是否又會失眠。為“製造”困意，她曾經數過綿羊，數過兔子，但經常越數越清醒。她躺在床上就在心中默念“快點睡著、快點睡著……”可是整個上半夜就這樣在清醒中過去了。
說來也奇怪，半個月前，芳芳去上海出差，在大學時上鋪的好姐妹家裏住了一宿。就是在那間普通的單人房雙人床上，她一覺睡到天明。她第一次開始認真考慮導致自己失眠的原因可能不只是工作壓力大，也許真像某些人說的，還有臥室的環境？
拯救失眠法寶一
睡眠品質和你的飲食習慣有著密切的關係。如果你晚餐吃得過於豐盛又太過油膩，或者時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的資訊傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裏無法好好安睡。
另外，食用過多產氣的食物，容易導致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因，特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉難眠。
睡前應如何進食：
1.晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物（如大米、麥子等穀物），都能發揮鎮靜安神的作用，對失眠者尤為有益。對於工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群，應儘量選擇清淡和易消化的食物。
2.避免食用導致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、麵包、碳酸飲料及甜點等。
3.適量補充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。
拯救失眠法寶二
人生有近三分之一的時間是在床上度過的，因此擁有一張好床，尤其是一個合適的床墊，對我們的生活是非常重要的，並且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠品質。
那麼什麼樣的床墊才能算好床墊呢？據有關專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度（不少於2cm）的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常迴圈；其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托；最後，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續睡眠。
另外，安靜的睡眠環境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和棉質寬鬆的睡衣等均有助於睡眠。
如何挑選合適的床墊：
親自躺在床墊上，試試睡在上面的感覺，如仰睡在床墊上時，感到腰部懸空，即表示床墊太硬；如果腰部和臀部位置下陷導致身體不在一個水準面，說明床太軟，承托力不夠。理想的床墊應是感覺到身體貼著床墊，你的肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放鬆狀態。
拯救失眠法寶三
睡眠的前提是全身放鬆，包括精神上和身體上的放鬆。因此，睡前做一些有利於放鬆自己的活動，對睡眠是有益的。
在睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽輕柔的音樂，看一會兒電視等，都可以達到精神放鬆的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運動，也有利於睡眠。比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗，這樣既可以放鬆精神，還可以因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡了。當然，睡前不能進行激烈的運動，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。
另外，睡前泡泡熱水浴、洗個熱水澡，或者只是用熱水泡泡腳，都可以促進人體的血液迴圈，使身體得到放鬆，有助於提高睡眠品質。
拯救失眠Tips:
避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙；保持規律的運動，多做一些體育鍛鍊；白天儘量不午睡；不要在床上工作或看電視；無論何時入睡也要定時起床，即使失眠了，該起床時也要起床。（精品購物指南）
