睡眠作為生命所必需的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。人一生中有三分之一時間在睡眠中度過。現實生活中,很多人受到睡眠障礙困擾,或是久久不能入睡,或是睡眠品質很差。然而，以往有調查發現,存在睡眠障礙的患者中,僅有5%的人為此求醫,有70%的患者未向醫生提及過自己有失眠症狀。今年3月21日是第六屆世界睡眠日,它提醒人們“關注睡眠從自身做起”。
失眠是一種常見的生理心理疾患。長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重不利影響，甚至會造成嚴重的意外事故。近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診治，提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用鎮靜催眠藥物的治療原則。提倡重視良好睡眠習慣的培養，心理和環境的自我調試，從而提高睡眠品質。
睡眠量有沒有正常的標準
沒有所謂正常的睡眠量，每個人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人則只需要很少的睡眠。如果你經常每晚睡9個小時，也不必硬去向每晚只睡5小時仍然精神飽滿的人學習，那樣有害無益。有5%的人群每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。事實上，絕大多數人每晚睡眠時間為7—8小時。
我們分析短睡眠者的睡眠結構時發現，他們的恢復性睡眠時間（深睡眠）與長睡眠者一樣久，但他們的淺睡眠大大地縮短了。他們把睡眠濃縮在了更短的時間內。在日常生活中，長睡眠者特別需要努力適應。因此，對長睡眠者特別重要的是：學會管理好自己每天的生活習慣，有效從睡眠缺乏狀態中恢復過來，因為他們經常會睡眠不足。
每個人睡眠的構成不同
雖然每個人的睡眠需求各不相同，但每個人的睡眠結構或構成是相同的。睡眠的歷程包括4-6個連續的週期，某個階段比另一些階段更容易入睡，經過這些階段我們才真正開始夜晚之旅。平均每個週期約持續90分鐘，睡眠者要先後經歷這些不同的階段：首先是淺睡眠，然後是深睡眠，最後是異相睡眠或叫多夢睡眠。一個週期結束時，睡眠者要麼醒來，要麼進入睡眠的另一個週期。每個週期的準確時間對我們每個人來說都是恒定的，終生保持穩定。我們可以想各種辦法測量自己的睡眠週期長短，但要做到這一點有時並不太容易。
晚上做夢佔去多少時間
每晚上的睡眠約1/4時間在做夢。近90%的夢活動發生在異相睡眠期。這個階段一定程度上是睡眠週期的活動期。正是在異相睡眠期，我們在清醒時接收的資訊才被利用，所以對我們的記憶力有至關重要的作用。這一階段可以使睡眠者回顧白天的經歷，激發大量的認知和情感過程，例如學習、記憶以及緊張和情緒調節。每個人，每個晚上都做夢，即使那些記不起他們做夢的人也做夢。值得注意的是，婦女的夢往往比男性更精確，更情緒化，攻擊性更少。
怎樣才能輕鬆入睡
對我們每個人來說，睡意往往在每天晚上的一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感，精神活動減弱、感覺冷、有時打哈欠。特別要注意這些表現，有這些表現說明此時是上床睡覺的最佳時機，也是睡眠之旅的前奏。如果此時上床，那麼從決定睡覺關燈到閉上眼睛入睡，持續的時間很短，一般不到10分鐘。但是有人上床時覺得想睡，躺到床上又思緒飛揚，開始為白天的事情思前想後，因為思緒活動太旺盛，所以無法控制，結果睡意全消。
因此晚上應避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。吃飯不能太多也不能太少，喝水也不能過多。
什麼是失眠症
診斷失眠症的根據是病人的症狀，實際上，失眠症患者都會入睡困難，並且夜間大多要多次覺醒，夜間每次覺醒以後，入睡都很困難，病人甚至會早醒。大多數時間裏，這些症狀相互關聯，交替出現。但失眠症不僅僅有上述的這些症狀，可能還包括非再生性睡眠（就是睡醒以後仍然覺得困乏），晚上睡不好，早上和白天其他時間覺得疲勞。即使每天的睡眠時間正常也有可能患失眠症。
簡而言之，我們可以把失眠症定義為：病人覺得難以入睡、睡眠不足、睡眠情況不滿意或非再生性睡眠的疾病。最後一點非常重要，使人注意到失眠症的定義也可以根據睡醒以後的效果判斷。（光明日報 ）
