為何女性容易犯困

    美國國家睡眠基金會的一項調查顯示，雖然失眠不分男女，但總的來看失眠的女性要比男性多。30~60歲的女人，4個人中有3個每天的睡眠時間不到8小時，她們一天的平均睡眠時間只有6小時41分鐘；而必須外出工作的媽媽們，也會有3/4的人總感到很疲倦，失眠幾乎成了女人的“流行病”。

    為什麼女性更容易犯困呢？專家介紹說，這是由於女性特殊的生理特性所決定的。在不同的生理週期中，如月經、懷孕和更年期等都可以影響女性的睡眠品質。研究發現，由於月經週期中體內雌激素和孕激素的變化，會增加女性的總睡眠時間，這期間女性會比平時更加感到“缺覺”，每次月經週期一般會干擾睡眠2~3天。

    孕期是一個令人激動但對體力要求很高的時期，這一階段由於軀體的不適和情緒的變化都更容易妨礙睡眠。一項調查發現，78％的女性在懷孕期間比其他時間有更多的睡眠困擾；而且隨著懷孕的進程，到後期睡眠問題變得更普遍。

    在更年期期間，由於雌激素水準的降低會引起很多更年期症狀，包括潮熱等，如36％的更年期和絕經期婦女報告睡眠時有潮熱，平均每週出現3次。更年期期間的不適每個月至少會影響女性5天的睡眠。

    睡眠品質影響健康狀況

    醫學上認為，失眠是指睡眠質和量都不滿意的狀態，這是一個臨床症狀，而不是實體疾病，如果僅僅是一個晚上睡不好覺的話，還不能認為自己有了嚴重的失眠問題。

    一旦長期失眠，會帶來一系列嚴重問題，有研究發現，每晚平均睡眠5個小時的中年婦女，要比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病；失眠有可能會增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，這樣會使女人保持苗條的身材變得更為困難。如果總睡眠時間不足6小時，多夢，尤其是噩夢頻頻，醒後不解乏等得不到治療的話，還會對女性白天的行為造成影響，出現白天睏倦、頭暈、注意力不集中的現象，甚至莫名其妙發脾氣。

    此外，失眠還會加速女性皮膚老化進程，增加患乳腺癌的危險，增加抑鬱的危險。但不幸的是許多女性現在並沒有意識到失眠對她們的健康和行為都會產生負面影響。

    遠離無眠提倡按需治療

    女性失眠問題如何解決？專家建議，一要“靠自己”，二要選擇合適的藥物。

    專家們認為，壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境都會影響到睡眠品質，生理因素和心理因素也可導致女性失眠，如不及時採用正確的治療方法，還可加重焦慮和抑鬱症，並使得失眠問題變得更加嚴重。因此首先要針對各種引起失眠的病因進行診斷和治療，同時要培養良好的睡眠衛生習慣，學一點睡前放鬆自己的技巧。如有規律地鍛鍊，培養定時睡眠、每天準時起床的好習慣等。

    催眠藥物對幫助患者入睡是有幫助的，但要遵循短期服用（2~3周）、間斷服用、與其他藥物交替使用的原則。不同種類的藥有不同的作用，如短效睡眠藥可用於誘導入睡，穩定睡眠；長效藥作用時間長，但可能引起第二天嗜睡。以安定為代表的苯二氮卓類藥物存在過度鎮靜、耐藥和成癮、攻擊行為和抑鬱、過量中毒等不良反應，建議慎用或不用。以思諾思為代表的是新一代非安定類安眠藥，不干擾睡眠結構，在耐受性和依賴性方面具有最高的安全性，能為失眠患者提供良好的睡眠，且不影響第二天的活動，但需要在醫生的指導下服用。(華商報)