明天是“世界睡眠日”。人們在睡眠中，往往會做這樣那樣的夢。於是，關於做夢與人體健康的疑問也伴隨而至：“一夜無夢”就表示睡眠品質高？夢境與疾病有關聯嗎？夢是否反映心理危機？……專家指出，從醫學角度去分析，某些看似虛幻的夢，確實在一定程度上反映出人心理與生理的健康狀況。
“一夜無夢”就表示睡眠品質高？
每個人每晚都會做夢，夢大約佔據每天睡眠時間的五分之一。上海市精神衛生中心副院長徐一峰說，人在睡眠中一般會經歷4至6個睡眠週期，且在每個週期裏都會做夢。這就意味著，在正常情況下，人每晚都會做4至6個夢，而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。
夢每晚都會光臨我們的睡眠，差異只在於有時能意識到，有時則不能。這主要看我們是否在某個睡眠週期中醒來，以及睡眠週期是否中斷。研究發現，人如果在某個睡眠週期結束時醒來，夢的內容常常無法被回憶，因為夢的性質屬於短期記憶，若不經多次重復或轉化為長期記憶，很快就會被遺忘。但如果睡眠週期被打斷，此時人又正在做夢，那麼這個夢的內容就能被記起來。因此，人在醒後所記得的夢境大多屬於最後做的那個夢。
徐一峰指出，所謂的“一夜無夢”，只是我們不記得自己曾在夜裏做過夢。但如果經常覺得“夜長夢多”，則是睡眠品質不高的信號。人如果意識到自己在夜裏不停地做夢，也就意味著睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個夢，則表示夜裏曾醒來過幾次。睡眠時斷時續，自然就會使人覺得疲勞乏力。
不過，做夢本身不但不會影響睡眠，還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助於腦功能的恢復和加強，並能激發人們的創造性思維，穩定人的精神狀態。
把手放在胸口，真的容易做噩夢嗎？
“睡覺的時候，不要把手放在胸口。”這是不少父母對孩子的忠告。其實，人在睡眠時所處的環境和所受到的外界刺激，都會影響到睡眠的品質以及夢境。例如，人如果在入睡後下肢一直受到重物的覆蓋或壓迫，夢中就可能會出現被追趕、逃生，而又無法快速逃離，甚至無法移動的情景。
徐一峰指出，睡覺時如果一直把手放在胸口，會對胸腔造成壓迫，影響夜間的呼吸深度，再加上某些心理因素，有可能對夢境和睡眠品質造成一定的影響。
夢境是否與疾病有關聯？
研究表明，一些反復出現的夢境可能與某些疾病有一定的聯繫。患有心血管疾病的人，往往會夢見被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢見自己從高處墜落，還沒到地面就突然驚醒。
患有肺部疾病的人，常常會夢見自己的胸部受壓，身負千斤重擔行走，或夢見自己呼吸困難甚至窒息。孕婦的夢則常常帶有很強烈的情感色彩。比如，會夢到自己的身體突然出現了明顯的改變。此外，一些藥物也會影響夢境的內容。
做夢能反映心理危機？
夢境除了能透露一些潛在的疾病信號，還能在某種程度上反映人的精神狀況。“我最近常常夢到自己去一個條件艱苦的地方出差，任務重，時間緊，急得滿頭是汗。而前一陣，我的確完成了一項很辛苦的工作。在夢中，我會反復回到剛剛接受任務時的緊張情景。我擺脫不了這樣的夢境，該怎麼辦？”方先生遇到的這一困惑，在前往醫院進行心理諮詢的年輕人中相當普遍。工作繁忙的陳小姐說，自己的夢裏常常會出現過去高考前夕緊張學習的場景，不是在緊張地考試，就是有做不完的題目，時間不夠用，人覺得很焦慮。
徐一峰指出，上述兩種較為典型的夢境，反映的都是人在現實生活中的精神狀態。恐懼、焦慮、壓抑等現代人普遍的“情緒危機”，在睡夢中被不受抑制地表現出來，只不過陳小姐在當下遇到的壓力，在夢中被轉換成小時候的一種情景表現了出來。
怎樣才能讓睡眠充足又安穩
徐一峰指出，睡眠本該讓身體和心靈在夜間得到充分的放鬆和恢復，但現代人如果長期處在“心理高壓”下，睡眠品質受到影響，往往會影響白天正常的工作和生活，最終形成惡性迴圈。
要保證充足、安穩的睡眠，除了應進行及時的心理調節和自我放鬆外，養成良好的睡眠習慣至關重要：第一，作息要規律。對工作忙碌的人來說，週末補覺要適度，因為過度賴床會擾亂正常的生物鐘；第二，讓床的作用“單一化”，少在床上看書、打電話、看電視。常常在床上進行其他活動，會破壞定時睡眠的習慣；第三，睡前應避免劇烈的運動，心理壓力很大時，不妨聽聽舒緩的音樂來放鬆心情；第四，睡前不要過飽或過饑，尤其要遠離咖啡、酒精和尼古丁。(解放日報 ）
