1.雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復8次。

　　2.人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復8次。

　　3.人體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，再回復，重復4—8次。

　　4.人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然後向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復8—16次。

　　5.坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復4—8次。

　　6.兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側上方伸去，然後將右臂抽回，向右上方量伸去。兩臂交換做，重復8—16次。（瑞麗女性網）