研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力。水可以塑造你的身體曲線，同樣可以讓你放鬆身心。對於身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說，水中運動尤其適合。

　　穿上泳衣後你的身材看起來更加得婀娜多姿?這可以變得輕而易舉。在水中運動是一項鍛鍊心肺功能和阻力練習相結合的運動，而且從事這項運動你不必費力的抬舉啞鈴。與在陸地上作運動相比，在水中做運動水可以給你的身體以15倍的阻力。在做運動時，你下壓用的力氣越大，水給你的阻力就越大，因此，你可以根據自身的感覺來調整力度的大小。

　　更重要的是，研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力。水可以塑造你的身體曲線，同樣可以讓你放鬆身心。對於身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說，水中運動尤其適合。這項運動做一個週期需要30分鐘，要在4英尺以內深的水池中做，同時做這項運動不需要游泳。

　　熱身

　　在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運動3分鐘作為熱身。然後完成三組動作，每組之間休息15秒鐘。為了加大強度，加速脂肪的燃燒，可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高抬腿運動。每週做這項運動3次，很快的你就可以做一個比基尼美女了。

　　點地運動(主要針對胸部、背部、三頭肌和肩膀)

　　A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。輕輕的做一個單腳跳，把你的身體盡可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持這個姿勢幾秒鐘。

　　B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體，同時放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角。同時不要讓你腳接觸到池底。這樣抬高放低重復做10到20次。

　　手臂彎曲運動(主要增強你的二頭肌和三頭肌)

　　A、雙腳盡可能大的分開站立，同時腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開胸部幾英尺，同時指尖相接。

　　B、從你胳膊肘開始移動，把你的手臂伸直(就像門打開時一樣)，同時手掌朝前，手臂與池底平行，然後再把手臂彎曲，這樣算一個動作，做20次。(京華論壇)