|
你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢包裏。它們可以提高你減肥的動力，控制你的食欲，並且幫你了解自己究竟有多饑餓。
8個小貼士控制你的食欲
以下幾點方法都是被證實過的，將對你的“減肥大計”起到決定性的作用：
以下建議有助提高你減肥的動力，控制你的食欲:
1. 每3-4個小時吃一次東西
這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。
2. 選擇高纖維和水分高的食物
它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路裏。
3. 每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪
這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓)。
4. 吃餐後甜點前等待20分鐘
這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐後甜點，那麼等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐時間遠離食物
看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。
6. 運動
研究表明，適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。
7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾
除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。
8. 早早上床
研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分 裂。
饑餓的尺度
掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無意識地進食。你對自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔心卡路裏的問題了。
當你的饑餓程度達到1、2、3或4的時候才能“開動”哦。如果已經達到第5或6點的時候，還是趕快把你手裏的食具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時間再繼續享用。如果你想要減肥，必須在第5點時立即停止進食，因為只有你所吸收的食物比身體燃燒所需要的少一些時，你才能讓自己瘦下來。
10.非常飽。甚至有作嘔、噁心的感覺。
9. 需要把皮帶放鬆一點了。
8.感覺胃有點發脹了。
7.飽到稍微有點撐的尺度。
6.剛剛好。感覺好極了!
5.差不多了。可能還可以再多吃一點的程度。
4. 稍稍有點不滿足。饑餓的感覺並沒有完全消除。
3.饑腸轆轆。
2.餓的發慌，沒辦法集中精力。
1.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始氾濫。
三個問題
在你開始任何減肥計劃之前，首先你要做的是認真考慮一下自身的狀況。如果你曾經多次減肥卻又再次反彈回去，這表明你的飲食結構的確是有問題的。以下的幾個問題會幫助你改變這種狀況：
我為何超重?
比起“我沒有時間自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的很多才能有飽腹的感覺”，你更要認清導致你吃的過多的原因。例如，當你為工作焦慮的時候，你可能會選擇一個冰激淩讓自己冷靜下來;或者當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候，你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。
我為何要減肥?
如果你的答案是“為了看起來更苗條”，那麼再進一步深究呢?也許你害怕自己喜歡的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過其他的原因嗎(並不僅僅苗條的女人才有人愛。)除非當你覺得變得苗條這件事本身足以讓你感覺到快樂，你才會堅持下去。否則，為了別人去改變的話，一旦你們的關係發生變化，就很容易導致回到以前錯誤的飲食模式，並反彈，甚至有可能超過以前的體重。
減肥後我為何不能維持下去?
回想一下是什麼使你無法保持健康的飲食習慣，從而轉向無法控制的地步?是因為功能表太過單調嗎?你的另一半認為你不會成功?很多人都潛意識的認為他們在這個節食的過程中不會快樂，所以常常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什麼導致你故態復發就成功了一半。(39健康網)
|
