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瑜伽使身體柔軟，防止因運動過少造成的虛胖。
“喝水都能胖起來！”你以為自己身材的臃腫是吃太多造成的，於是拼了命地少吃或不吃，結果卻失望地發現，人還是瘦不下來，於是認定自己是天生易胖。專家指出，很多以為喝水都發胖的胖人，很可能實質上是虛胖，虛胖的人減肥要用與實胖者不同的方法才奏效。
相關鏈結--你是“實胖”還是“虛胖”？
虛胖體質特徵：
1.食量不大，東西吃得並不多。
2.身體容易疲累。
3.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4.臉色發白或發青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗，多白痰。
5.平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。
6.排出的尿液顏色清淡。
7.睡覺時經常做夢。
（如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質）
實胖體質特徵：
1.平時吃得比較多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
2.容易便秘，可能一個星期只有少於3次的大便。
3.外表看上去比較多肉，比較壯實。
4.經常感到口乾舌燥，多濃痰、黃痰。
5.臉色較為紅潤。
6.小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。
7.晚上睡覺時常會做噩夢。
（如有3項或以上的情況符合，你就屬於實胖體質）
虛胖真兇高鹽食品
虛胖的人通常最大的煩惱是，吃得不多，卻很容易胖，“喝水都能胖起來”可能是他們的口頭禪。專家指出，虛胖並不是真正的胖，一般是由於過多的水分滯留在體內造成浮腫所致。他們容易疲勞，臉上比較沒有血色，經常沒勁、怕冷、多夢。專家認為，這些人虛胖的原因通常與生活、飲食習慣不良有關。
“平常最怕一個人去飯館吃飯了，於是方便的泡麵便成了我午餐或晚餐的食物，又方便又簡便呀！”在環市路上班的簡小姐最愛以泡麵對付一日三餐，但她對自己下半身肥胖很不滿意。專家指出，方便麵等即食食品有高鹽高碳水化合物的特徵，不但沒有營養，而且容易造成虛胖。有人甚至計算出，一碗方便麵的含鹽量約為6.7克，已經超過每人每日建議攝取量的一半。經常以方便麵代餐，只會越吃越浮腫。除了方便麵，比薩餅、炒飯、鹹魚、腌肉、香腸、泡菜等口味重的食品在加工過程中已經加了鹽等很多調味料，吃進太多鹽分會引起身體水腫，久而久之就有虛胖的問題。
虛胖殺手--含鉀、維C食物
既然高鹽食物可讓身體虛胖，那就可以此消彼長的道理補充含鉀食物，讓體內的鈉減少。專家指出，鈉和鉀在體記憶體在一定的比例，當鉀多鈉就少。此外，鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液迴圈順暢的功能，利於機體生長及修護機能的發揮。含豐富鉀的食物包括香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子和豆類食物。其中，馬鈴薯和橘子的維生素C也很豐富，不但能減少虛胖，也讓肌膚嫩白動人。但減肥專家提醒，香蕉和酪梨不但鉀多，它們所含的脂肪、蛋白質和纖維也很多，熱量也高，不能一下吃太多，否則不利於減肥。
除了含鉀和維生素C的食物可適量吃外，中醫認為，適當攝取一些利尿、消腫的天然食物（如薏仁、冬瓜、赤豆湯等）也可消除浮腫和虛胖。至於既虛胖體質又虛弱的肥胖者，同時要注意強腎健脾，日常可通過喝老鴨湯、淮山湯等食補方法，讓氣血運行暢通，更利於減肥。
此外，專家還認為，虛胖者不能僅靠飲食調理來減肥，應堅持每週至少兩次運動，通過運動出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓虛胖的體質漸漸得到改善。(金羊網-新快報)
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