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大體重終結時代
生活在溫飽階段的人才會拿著可樂，大腹便便地在街上走來走去。大體重可不是“富態”，那是對生活的放縱和失控。
全民運動的2008年，無論如何都得體態輕盈一點，動作敏捷一點吧，也別讓外國人的眼睛看到一個個“大肉泡泡”在城市裏擁擠著。
就靠毅力
王友松 寶迪沃第42天減肥訓練營總教練
首先，要了解自己的身體狀況，最好進行醫學體檢，因為肥胖的潛在疾病很難通過表面看出來。
最簡單的可以通過體脂的變化來跟蹤訓練。大體重的減肥要逐漸過渡運動強度。我一般建議先加強腿部和腰部訓練，因為由於體重較大，很容易出現腰、膝、踝關節損傷。推薦利用自重鍛鍊，也可以健步走、慢跑。太極拳也很好。總之，不能操之過急。一旦運動受傷，就會有陰影，就會覺得自己不適合運動，越來越沒信心。
非常關鍵的是：一定要堅持有一定的體力活動，堅持均衡的營養合理攝入量，堅持一個良好的生活習慣，堅持一個積極樂觀的心態。否則，反復減肥並不好。主要是注意不要運動損傷，還有運動安全，比如患高血壓、心臟病的人。
對於輕度肥胖的人來說，每個月減0.5∼1.0kg比較安全，每天減少115∼230kcal的熱量；中度肥胖或以上，每週減0.5∼1.0kg，
每天減少500∼1000kcal的熱量。其中，每6個月算一個階段，包含3∼5月的減重期和2∼4周的維持期。每階段減去體重的5％∼15％，然後再開始下一階段減重。
減體重先於減脂肪
王曉風 青鳥健身體適能技術部總監
首先要確定的第一目標是減重,這比減脂的重要性還強。體重大會給心臟帶來很大壓力。
建議多以有氧訓練為主。有靠板的有氧自行車很值得推薦，能夠通過心率控制運動強度。不過鍛鍊過程也注意要防止消耗過量，要適當地補充有糖分的水。大體重的減肥是個全新的調整過程，甚至在初期感覺體力不如從前，而且因為出汗多，溫差大的時候容易感冒。注意要保護好自己，補充維生素也是有必要的。當體重降下去了，心理也準備好了，就可以開始整體塑形訓練。
100次練習
1.仰臥，雙臂伸直于體側，屈膝（請雙腿分開進行）。
2.吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，臀部下沉。手臂上下震動，呼氣4次，吸氣4次，肩關節穩定。備註：如果初級屈膝的控制和身體姿態已經可以完成得非常好了，可以增加強度，去做練習。
3.收下巴，提高強度，雙腿向遠伸，與地面夾角變小，但不要讓雙腳緊貼地面。保持肩部和骨盆的穩定，肋骨下沉。
目標肌肉： 腹肌
目的：強化腹肌，軀幹穩定性的加強練習。
提示：肋骨下沉，肚臍向後靠近脊椎骨；骨盆中立位；頸部調整到舒服的位置，如果有頸椎或腰椎問題（請先諮詢您的醫生是否建議您參加集體課程鍛鍊），請用器械輔助練習（毛巾、普拉提帶等等）；肩部保持穩定，特別是在做手臂上下震動時。備註：在做手臂上下震動時請注意呼吸的配合，特別強調肩部的穩定和軀幹的穩定。
側臥抬腿練習
1.側臥，手肘支撐身體。
2.呼氣向上抬起腿部，儘量保持身體在同一平面內做運動。
目標肌肉： 腹斜肌、臀中肌
目的：腹肌的強化，軀幹穩定性的加強練習。
提示：手肘支撐身體，肩膀與肘關節是一條直線，腰腹肌的外側收緊上提，臀部、腿部收緊，抬腿時注意在同一個平面內上下移動。
坐姿伸展練習
1.坐姿，雙臂伸展。
2.手輕觸腳尖，胸部向前，背部打直。
目的：伸展放鬆身體側面及腿後肌。
提示：胸部始終保持向前，不要旋轉脊椎。
如球滾動1
1.雙手輕輕拉住腳踝，想像身體是個球狀，向後滾動。
2.呼氣還原身體，腹部收緊，雙腳不要踩地。
提示：身體控制能力差請讓雙腿遠離胸部，身體成為球狀，依靠腹肌的力量進行滾動，不要靠慣性。
如球滾動2
1.雙手輕輕拉住膝關節下側，打直背部伸展脊椎，呼氣弓背吸氣向後滾動。
2.呼氣還原身體，腹部收緊，雙腳保持離地，背部打直。
目標肌肉： 腹肌
目的：腹肌的強化，軀幹穩定性的加強練習。
提示：身體控制能力差請讓雙腿遠離胸部，要依靠腹肌的力量進行滾動，不要靠慣性。
胖哥胖妹減之道
民間流行多種減肥法，最盛行的是嚴格控制糖類的攝取，不吃含糖類的任何食物，如五穀根莖類、蔬菜、水果，而改吃肉類或脂肪。這種方法確實可以在短時間內迅速減肥，但體內會產生酮酸症，引起體內代謝不正常，或血糖過低，或尿酸過高。而且，如果再恢復原有飲食，體重也會跟隨著迅速回升。另外，蔬菜減肥法可能造成蛋白質、熱量缺乏，營養不良的現象。想想看，錯誤的減肥法會安全嗎？
要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要了解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃得過多是最大的原因。從“少吃、多運動”著手，並持之以恒，就能慢慢減輕體重，原則上，有下列幾點建議事項：
1.限制熱量的攝取：原則上，每週以減少0.5公斤為宜，一般建議總熱量攝取量為1200∼1600卡；遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類，蔬菜類，水果類，油脂類等五大類食物，以免營養失調；食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等），多采用體積較大、熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、魔芋等；儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量，酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
2.定時定量，細嚼慢咽：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果，一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
3.要有毅力與耐心：偶爾的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無法達到預期效果的。(tom)
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