這組動作可以很好的鍛鍊身體各部分的柔韌性，還可以改善站姿、身體形態，讓你成為苗條的氣質女孩。

　　柔韌性練習可以防止運動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強肌群間的協調，降低運動後的肌肉緊張。

　　有人認為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛鍊也是徒勞。其實，對於大部分人的關節來說，其活動範圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。

　　作用部位：大腿後側和小腿

　　動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節。

　　作用部位：臀部和大腿外側

　　動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　作用部位：大腿前側

　　動作要點：屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷。

　　作用部位：大腿內側

　　動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

　　作用部位：腰部

　　動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢後仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。

　　作用部位：側腰

　　動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或後仰。

　　作用部位：背部

　　動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

　　作用部位：大腿外側

　　動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。

　　作用部位：臀部和大腿外側

　　動作要點：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。(39健康網 )