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簡單有效的四步瑜伽操，幫助你收緊上臂的鬆懈肌肉，快來體會今年夏天裸露雙肩的樂趣吧!
盛夏將至，去年、前年一直在流行的無袖短裙看樣子今年還要流行下去。如果你的上臂肌肉鬆懈，兩肩也快成了弧形，那你今年就又失去很多添新衣的樂趣了。
與其在那兒懊惱流行為何不垂青於你，倒不如握起兩瓶礦泉水，每天花上15分鐘，把健美的雙臂趁早鍛鍊出來，你怎麼就不能在流行的風頭浪尖上瀟灑一回呢?
第一節：
預備姿勢：
直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。
動作：
開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心裏默默從1數到6，兩手舉到頭頂時肺裏的濁氣全部呼出;吸氣的同時轉動手腕，使手心方向對著前方，然後再從1數到6，吸氣時兩臂垂落回初試狀態。15次為一組，做4組。
第二節：
預備姿勢：
直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側，手心對著臀部方向。
動作：
輕輕向身後提臂，同時輕輕呼氣從1數到6;然後垂臂回到初始狀態，吸氣從1數到6。15次為一組，做3組。
第三節：
預備姿勢:
腿姿同前兩節。兩臂向前平伸，手心朝下。
動作：
輕輕把兩臂向身體兩側伸展，注意同時保持水準高度。記得在做這個動作時要呼氣;然後吸氣時把兩臂同樣輕鬆地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。
第四節：
預備姿勢：
平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。
動作：
把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸;兩臂儘量伸展，向腦後送，再輕鬆回到初始位置。10次為一組，做4組。(京華論壇)
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