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Case1 性感
你追趕時尚風潮，手臂、肩膀、後背、腰線、大腿……能露出來的任何一寸肌膚都要完美無可挑剔。
抗脂提案：飲食控制+器械雕刻+有氧舒展
器械被稱為脂肪雕刻機，所以身體細節的打造絕對離不開它們。每一種器械都是專門為身體的局部鍛鍊設計的，想瘦哪就去哪種器械投懷送抱。
針對減肥的目標設計飲食結構表，嘗試分食法，吃“三低”食物是有效的方式，器械 鍛鍊之後還要配合有氧運動才能達到真正的瘦身目的。
建議：
一定堅持如下一組鍛鍊組合
1.2公斤小啞鈴手臂塑形；
2.每天40個仰臥起坐，分三組做；
3.每天20個俯臥撐，堅持一段時間之後即使不能達到減肥的目的，也會保持苗條身材。
Case2 嬰兒肥
並非所有女生都要瘦瘦的才好看，嬰兒肥配泡泡衫、短裙和網球鞋顯得少女氣息濃重，看上去非常飽滿，鮮嫩得很。
抗脂提案：增加運動量
每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路裏的熱量才能減掉，所以在健身房看見很多人拼命玩弄各種器械或者選練各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路裏。需要提醒的是，持續運動45分鐘之後，身體才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂作用，否則都不過是“減水”而已。
建議：
1.控制好食欲，不要動輒吃零食解饞；
2.注重三餐結構，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；
3.堅持跑步或者游泳，保持一定的速率，整體消耗脂肪。
Case3 小腹微鼓
你收腹再收腹，為那些長在腰腹部位的脂肪而發愁。
抗脂提案：器械塑形
健身教練對於器械的嫺熟掌握完全能夠為你量身定做瘦身計劃，如果只是針對腹部，那就好辦多了。推薦斜板負重仰臥起坐，一定能夠把腹部的一整片肥肉鍛鍊成六塊腹肌。關鍵在於這樣辛苦的腹部脂肪折磨，很容易讓人懈怠，稍微不留神那些地方就會重新鼓起來。
建議：
1.必須戒掉晚上喝酒的習慣，讓液體麵包少光顧幾次腸胃；
2.必須改掉吃夜宵的習慣，“馬不吃夜草不肥”；
3.必須保證一定的睡眠，因為生物鐘紊亂導致肥胖是你不經意就胖起來的根源。(tom)
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