“8”字型的曼妙身材如何體現？細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽鍛鍊身體吧，做個完美的8字型美女!

　　1。左腿腿直立於地面，右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置，雙手並攏靠向左前胸。身體保持平衡，反方向重復。

　　2。兩腿伸直坐于地板，身體轉向右側，雙手撐地身體儘量上抬，髖部隨之側起。呼氣讓左腿慢慢抬高並轉向側後15度。保持30秒，反方向重復。

　　3。坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體後頭向後仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持伸展，儘量讓胸展開臀收緊，也可將一側腿放置令一側膝上，此動作可同時訓練胸、腰、臀。

　　4。坐于地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置於左腿外側並盡可能膝蓋向內並攏。吸氣，感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向後展開，腰隨之向後側扭動。肩膀保持水準，反方向重復。(tom)