|
著名養生家西勝造先生，在研究總結古今、東西方醫學文獻及民間療法的基礎上，經過20多年的醞釀和實踐，創造出包括營養、飲食、運動、呼吸、入浴、美容、睡眠等多方面內容的一套健康法，被人們稱為"西氏健康法"。該法在日本流行數十年，依然深受歡迎。現將其中最有影響力的健康六法介紹給讀者。
基於人的直立行走導致了因骨骼發生錯位和變形而引發的一系列疾病，健康六法旨在彌補這一構造帶來的缺陷，對整個機體起調節和整治作用。其療效應該說是"全息"的，幾乎適合於每一個人……
（一）睡平板床
原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要盡可能薄一些。蓋被要薄而輕軟，以不感覺冷為度。
人在白天直立行走一天后，應利用夜裏睡眠的時間矯正脊柱錯位，睡木板床是一個最簡單易行的方法。
（二）枕木枕
用半圓形的木頭做枕頭（也可用陶瓷或其他硬質材料），半徑為本人無名指的長度。
將木枕墊在頭頸後的第三、四節頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在頭的硬骨部位。
開始使用時，時間稍一長頭和脖子就會發痛，所以每天只枕10∼
20分鐘，隨後逐漸延長至兩個半小時（開始時還可墊幾層毛巾）。習慣之後，整晚枕之也能熟睡……
（三）金魚運動
仰臥于平板床上，身體成一條直線，雙腳並攏，腳板儘量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然後，以這個姿勢將身體水準地扭動，就像金魚在游動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。
做這個運動之前，先伸展四肢，全身放鬆。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。
（四）背腹運動
1、準備運動（共有10節，全部做完約1分鐘）：
·兩肩大幅度上下聳動10次
·頭向右傾10次
·頭向左傾10次
·頭向前傾10次
·收著下巴、頭向後傾10次
·頭向右後方轉10次
·頭向左後方轉10次
·兩手臂水準伸展、手掌向前，頭左右轉動 1次
·雙手垂直上舉，頭左右轉動1次
·保持上舉的姿勢，將大拇指彎入掌中，其餘四指緊握大拇指做握拳狀，然後將手臂彎成直角
·雙肩向後用力扳，同時下巴上翹、頭用力後傾
以上的動作要儘量做得幅度大一些。準備運動後，身體放鬆，進入正式運動……
2、正式運動：身體左右搖動，同時腹部鼓出、收縮。要領如下：
·採取跪坐式。兩膝間約為五個拳頭距離；左腳大拇指放在右腳大拇指上，把體重放在尾骨上面，從頭頂到尾椎骨保持一條直線（也可以坐在凳子上進行）。
·全身放鬆，輕輕地將無名指和小指放在膝蓋上，手掌半朝上。
·然後，像一根棍子一樣左右搖動上身。同時肚子一鼓一鼓。即脊椎搖到中間時，肚子縮進去；搖到左右兩邊時，肚子鼓出來。這個一鼓一縮與呼吸沒有關係。
·左右傾斜的角度以40°為標準，約為肩膀到達中心線的姿勢。要注意的是，如果腰部以上的脊柱沒有保持在像一根棍子似的狀態的話，會對腎臟造成壓迫，反而不利健康（搖到一側時另一側的臀部稍稍翹
起則可防止脊柱的彎曲）。開始學做時，最好在鏡子面前糾正自己的姿勢，這樣可以預防失敗……
一個往復為1次，以1分鐘50∼ 55次的速度進行。共做10分鐘，約為500次。但要達到這個速度至少需要3
個月時間。由於是兩個運動的疊加，開始學做時可能會感到很難，這時可以把速度儘量放慢，待習慣之後就會感覺很輕鬆了。
（五）毛管運動
仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕（木枕或其他代用品）。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底儘量保持水準（即扳成直角）。保持這個姿勢、手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，做5分鐘也可以。
這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，並有助於各種疾病的預防和恢復……
（六）合掌合足運動
仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似地做上下往復運動10次，然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2∼10分鐘。還有一個方法就是不靜止地連續做往復運動100次。在往復運動時要注意，手足要始終保持合攏的狀態，膝蓋儘量貼近床面。
這個運動能夠改善左右骨盆的不正，特別能對腰部及下肢的肌肉、血管、神經的功能起到很好的調節作用，還能激發腹部臟器的功能。孕婦做這個運動，將有利於胎兒的發育，並能矯正胎位不正，起到順產的效果。
健康六法原則上每天早晚各做1次，也可以一天做3
次。如果一天只能做1次的話，最好把它放在晚上臨睡前做。一開始由於不適應，做的時間可以短一點、速度慢一些，要注意循序漸進、逐漸地增加數量和時間。
能夠全部實踐“六法”當然最好，但如果時間或條件不允許也沒有關係，可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，關鍵是持之以恒。(三九健康網)
|
