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苦夏的高溫即將襲來，你能依靠空調屋躲過生理中暑，但未必能逃脫“情緒中暑”！
據醫學調查，氣溫高於35℃會明顯影響人體下丘腦的情緒調節中樞，約有16%的人出現“情緒中暑”，醫學上稱為“夏季情感障礙”。
心煩意亂、丟三落四、看人不順眼？
如果你已經鑽進了苦夏設下的局，快來參考我們的逃脫路線吧！
測測你的情緒中暑了嗎
以下症狀你有嗎？這些可都是情緒給我們拉響的紅色警報。
1.記憶力下降，健忘、經常丟三落四？
2.經常感覺內心燥熱，思維混亂、注意力不能集中？
3經常感到情緒煩悶，動不動就發火？
4.突然心情低落，覺得什麼都沒意思？這種情況尤其在晚上特別嚴重？
5.看人不順眼，對同事和家人缺乏熱情，會因小事和他們吵架？
6.行為異常，會重復一些小動作，如反復洗臉、洗手、洗鼻子？
7.不管頭一天晚上睡得多晚，第二天總是很早就醒？
8工作狀態差，總是感到頭疼、疲憊？
跟“情緒中暑”大過招
◎肌肉放鬆
身體上的放鬆能帶來相應的心理放鬆。你可以這樣：坐在辦公椅上，伸直雙腿，繃直腳尖，保持雙腿、雙腳緊張狀態十秒鐘，倒數十下，時間一到迅速放鬆雙腿。如此反復5次，體會身體上從緊張到放鬆的過程。
◎瑜珈腹式呼吸
瑜伽的腹式呼吸法簡直就是煩躁情緒的剋星。你可以這樣：雙手手指交叉，置於腦後的頸部，吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起；呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收，把氣都逼出來；呼吸要儘量平緩、悠長。
◎拈花惹草
可以在辦公桌上放一盆綠葉植物，比如文竹等，綠色植物就是一個“活氧吧”，負責提供新鮮氧氣、緩解緊張的神經；還可以放一個小魚缸養幾尾小魚，可以局部調節辦公室濕度。
◎多吃苦味食物
苦味食物中含有生物鹼等苦味物質，具有解熱祛暑、消除疲勞的作用。此外，苦味食物中含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵等營養物質。苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等是苦夏消暑的好助手。
◎中午小睡
時間允許、條件允許的情況下，疲憊的午間讓自己打個小盹吧，別貪睡，時間控制在半個小時到一個小時，睡多了反而會讓人頭腦昏沉。
◎音樂冥想
工作間隙，5分鐘的時間就能搞定。給自己放一支輕鬆的歌曲，比如安靜的鋼琴曲、薩克斯曲等。邊聽音樂，邊閉上眼睛，任由你的頭腦去天馬行空的聯想。
◎早晚通風
早晚注意給居室通風，中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，開空調時最好將溫度控制在25℃-27℃左右。辦公室族儘量避免在空調房待太久，適當的時候打開窗戶換換氣。
◎睡前心理暗示
儘量安排自己在晚上11點前準備入睡。有效的方法是減少看電視的時間，睡前一個小時喝牛奶穩定情緒，給自己正向的心理暗示：“一天的事情都搞定啦，要美美睡一覺啦。”
◎換冷色系窗簾
不妨把家裏臥室的窗簾換成白色或藍色，冷色系的窗簾會在視覺上營造一個“清涼幹爽”的環境，讓你的心境“沉”下來。
食物“滅火”計
■綠豆：有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的清暑解毒劑，常吃綠豆湯還可消暑養胃。
■西瓜：性味甘寒。西瓜可緩解中暑、發熱、心煩、口渴等狀況。但胃寒、腹瀉的人不可多吃。
■黃瓜：含維生素Ａ、Ｃ及鈣、磷、鐵等成分，而且含鉀特別豐富。
■絲瓜：絲瓜做湯喝，有消暑解熱、利尿、消腫的功效。
■苦瓜：有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的作用。據研究，苦瓜含有一種叫“多肽－Ｐ”類似胰島素的物質，有降糖功效。
■木瓜：含蛋白質、維生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清熱、解暑、助消化、健脾胃的效果。
■草莓：草莓不但好吃，還有藥用價值。中醫認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
■大豆：大豆在滋陰、去炎的同時還能補充因為高溫而大量消耗的蛋白質。(資訊時報)
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