睡前多久洗澡最健康?
衛生這個詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，有益於健康”，所以關乎健康的事都需要講究衛生。吃飯時有飲食衛生，看書時有用眼衛生，睡眠時也有衛生標準。現在看一看，你睡得衛生嗎?
沐浴在睡眠前後的不同作用
最好在睡前2小時沐浴。
睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水準，儘快入睡。
醒後沐浴為了促醒
在睡眠品質的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠品質良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
（景德鎮臺辦）
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