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唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?
華夏經緯網   2017-09-13 08:47:59   
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    最近唐嫣的一組瑜伽照片引起了小編的注意,自從馬甲線火了之後,比誰更瘦的PK戰就沒停止過。A4腰、筷子腹、iphone6腿接著都跟著來了!

要瘦要健康! 瑜伽新手可以在家練的簡單動作

瑜伽強調傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了儘快達到效果強迫自己過度練習,這樣不僅無法達到效果,還很容易使身體受傷哦!接下來小編給大家介紹一些瑜伽新手可以在家練的動作,

1.瑜伽英雄式(hero pose )

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個坐姿需要雙膝並攏,雙腳外展,臀部端坐其上。

瑜伽英雄式:練習一分鐘呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

2.瑜伽向上敬禮(upward salute)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

敬禮式屬於瑜伽動作堣騆容易的一個,注意呼吸。

瑜伽向上敬禮式(upward salute):練習一分鐘呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個動作可以幫助緩解腳趾和腳踝的僵硬,增強腳踝的靈活性,促進雙腿和雙腳的血液迴圈。

瑜伽膝胸式:練習一分鐘呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

4.瑜伽脊柱扭轉式(Supine Twist)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個動作可以很好的鍛鍊你的脊柱、肩部、頸部。

瑜伽脊柱扭轉式: 練習兩分鐘,每邊呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)

5.瑜伽貓牛式(Cat-Cow Pose)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個動作會使脊椎得到較充分的鍛鍊,增強靈活性,也可以使背部和肩部得到較好的伸展,在睡前練習還能改善睡眠品質哦!

瑜伽貓牛式:練習一分鐘,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

6.瑜伽貓牛變式(Cat-Cow Pose, variation)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

特別適合辦公室一族,還有瘦腰功效。

瑜伽貓牛式變式:練習一分鐘,呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

6回頂部

7.瑜伽兒童式變式(Child’s Pose, variation)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個動作是模倣胎兒捲曲在母胎而來的,可以伸展和按摩背部。

瑜伽兒童式變式:練習兩分鐘,呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個動作可以能瘦肩部,拉長大腿。

瑜伽下犬式:練習1分鐘,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

9.瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個動作平和大腦,幫助你緩解工作生活壓力。

瑜伽站立前曲式:練習一分鐘,呼吸8-10次(1minute, 8-10 breaths)

10.瑜伽山式(Mountain Pose)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

在瑜伽姿勢堣騆簡單和容易實現的姿勢,一定要注意控制你的呼吸。

瑜伽山式:練習1分鐘,堅持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

緩解肩部僵硬和疼痛,提高身體的靈活性。

瑜伽坐山式:練習1分鐘,堅持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

12.瑜伽花環式(Garland Pose)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個姿勢可以讓腳踝更柔軟,小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。

瑜伽花環式:練習兩分鐘,呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)

13.瑜伽椅式(Chair Pose)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

這個姿勢不僅能緩解肩部僵硬,還能糾正腿部的一些細微的畸形,腿型不好的網友可以嘗試哦!

瑜伽椅式:練習一分鐘,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

14.瑜伽開胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

可以放鬆肩部,並且鍛鍊腿部。

瑜伽開胯站立前曲式:練習一分鐘,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

15.瑜伽蝗蟲式(Locust Pose)

唐嫣曬出高難度瑜伽動作 要流行360°軟骨嗎?

可以強健脊椎、臀部和手臂後側、腿部後側肌肉,使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。

瑜伽蝗蟲式:練習一分鐘,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

我們看到明星們的練習都在專業的瑜伽老師幫助下進行的,有條件的網友可以去專業的機構進行系統的練習哦!      (pclady )

 

 

責任編輯:袁丹華

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