健康 時尚生活 美容塑身
深呼吸減肥法 針對肥胖部位各處都瘦
華夏經緯網   2013-06-27 10:10:49   
字號:

  呼吸減肥方法—基礎版

  丹田呼吸燃燒脂肪

  丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎上進行,這是一套呼吸減肥的進階版,不但對呼吸時間有所控制,而且需要試用到丹田,來促進體液迴圈,提高整體代謝機能,加速體內脂肪燃燒,丹田位於肚臍下三寸的地方。

  Step1: 立直背部,採取坐姿,坐到三分之二的座椅位置

  Step2:深呼吸六秒鐘,放空肚子堛漁薿

  Step3:以六秒鐘吐氣,吐氣時緊縮丹田與小腹,直到有緊繃感為止。

  吸氣

  Step4: 嘴巴微閉,舌尖抵住抵住上排牙齒內側,雙腳與肩同寬站立。

  Step5:上半身伸直,雙手掌心相對,放在胸前,雙膝稍微彎曲。

  Step6: 將意念集中肚臍下面約5釐米的“丹田”,靜立1-2分鐘。

  Step7: 一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出,吸氣時雙手重疊,女性左手在內,右手在外。

  屏氣

  Step8:屏住呼吸兩秒鐘,雙手輕輕地按壓腹部。

  呼氣

  Step9: 一邊呼氣,一邊鼓起腹部,雙手鬆開,腰部前挺。

  呼吸減肥法-高級版

  全身呼吸脂肪總動員

  全身呼吸減肥方法是在進階呼吸減肥之後進行的,屬於高經受版的呼吸減肥方法,需要全身配合,做起來也複雜很多,不過卻可以調動全身的肌肉鍛鍊,起到快速燃燒脂肪的作用。

  這套體操包括五個基本動作,每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做,也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以點∼點表示。

  第一個動作:消除下腹部脂肪。

  預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣,點體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。

  點∼點一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。

  點雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。

  點∼點邊吸氣邊還原成預備姿勢。

  第二個動作:消除腹部四週,尤其是腹側脂肪。

  預備:右手扶朁徆豏魽A以支撐身體。

  輕輕吸氣,點∼點邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。

  點∼點繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。

  點∼點邊吸氣邊還原成預備姿勢。

  換右腿做相同動作。

  第三個動作:消除腰後側脂肪。

  預備:面對椈嚏A雙手扶棬艇腄C

  輕輕吸氣,點∼點左膝微屈,邊向後抬左腿邊吐氣。

  點∼點稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視抬起的左腳跟。

  點∼點邊吸氣邊還原成預備姿勢。

  換右腿做相同動作。

  第四個動作:消除腰部及腹部脂肪。

  預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上。

  輕輕吸氣,點∼點邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。

  點∼點邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。

  第五個動作:消除大腿及下腹部脂肪。

  預備:兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米),足尖離地站立。

  點∼點保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。

  點足尖放下,同時用力吐氣。

  點∼點吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。

  在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把余氣擠壓出來,則效果更佳。

  第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套,熟練了再加半套,最後增加到兩套。(家庭醫生線上

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·拒絕內臟肥胖 科學減肥告別小肚子
·OL泡腳減肥 去脂解乏好享瘦
·阻斷黑色素 凈化夏日花貓臉
·恢復水潤 把握正確的美肌時刻
·深度剖析韓式保養的終極秘密
·大米減肥法 最有效的減肥食譜
·夏季引來“減肥熱” 三大陷阱需留意
·節食減肥也得搭配運動
·百變乳液很全能 小小一瓶滋潤一夏(組圖)
·今夏曬不黑 打造防曬戰鬥力
·微笑天使惹人愛 4招幫你踢走魚尾紋
·越減越胖?看你是否踏入減肥誤區
·9種食物吃出緊致線條
·完美胸肌 撐出男人事業線(組圖)
健康策劃
 
專家提醒,由於糖尿病視網膜病變的早期可以沒有任何症狀或疼痛,所以從患糖尿病開始就要做全面的眼部檢查
高血壓是危害人類健康的最主要的慢性疾病。它涉及到的面很廣,危害嚴重,現在它不僅僅是一個健康醫學問題,
心靈秘匙
  更多
·姿勢不端正的人講話更消極甚至自戀
·6種壞心理讓你“口拙”
·做決定時瞳孔越大越不靠譜
·給心理補充“營養” 7件事
·生性樂觀態度積極 有益於身心健康
·職場小心這7種“小人”
·中年期駕到 警惕5大“心理炸彈”
·羨慕嫉妒恨 就是見不得別人好
生活專題
  更多
·全球關注埃博拉疫情
·中國年進行曲之萬馬奔騰
·H7N9禽流感疫情
·中國年進行曲之金蛇狂舞
·2012北京國際車展
·中國年進行曲之祥龍獻瑞
·預防核輻射寶典
熱點文章
   
·首批住院醫師規培基地名錄
·飯水分離陰陽飲食法 超出
·咳嗽吃什麼好的快? 推薦
·絲瓜鮮為人知的19個功效
·胃不好飲食禁忌多 9類食
·炒年糕的10种家常做法(
·神秘的中國國宴菜譜(組圖)
·營養師提醒:晨起三種食物
·各種魚的做法大全(組圖)
·十一黃金周丹東旅遊景點線
消費流行
  更多
·中秋佳節將至 南投“十大伴手禮”出爐(圖)
·夏季涼鞋特搜:復古厚底拖鞋 時代熱潮重現
·涼鞋+彩襪 俏皮撞色最適合夏天(圖)
·“逆轉餐盤”進食5順序 這樣吃絕不復胖
·告別嬰兒肥 陳妍希三秘訣傳授消水腫飲食
·不老也不胖!林依晨的養生美容秘密
·時尚女神PK!盤點10組明星婚紗照
美食指南
  更多
·入秋了!彰化縣"過溪呷羊肉爐"正受歡迎
·《頭文字D》主題餐廳 周傑倫的藤原豆腐店
·坑觀光客?士林夜市一杯西瓜汁要價250元!
·阿信開咖啡廳 親自研發“豆乳拿鐵凍星砂”
·秋天螃蟹才肥? 花蟹肉質7月過後正鮮美
·雲林創意料理——"冰鎮熏豬蹄" 酷暑最開胃
·台灣珍珠奶茶 短短四年橫掃英國大街小巷
演出資訊
  更多
·《大夢敦煌》劇組華麗轉身 首秀足尖的“飛天”
·國際金獎大馬戲首度亮相上海 現哥倫比亞"死亡輪"
·青春版漢劇《紅色娘子軍》開演 保留原汁原味
·過雲樓“藏書傳奇”將搬上舞臺 呂薇湯子星演繹
·舞臺劇《熊出沒之繽紛王座》將上演 由動畫片改編
·音樂劇《番茄不簡單》上海站開票 半價引預購熱潮
·國家大劇院國慶“嘉年華”即將啟程
文化收藏
  更多
·茅盾書法曾習“瘦金體”五封毛筆信札將亮相拍場
·梵高畫作將拍賣 預計成交價格將直逼5000萬美元
·5元草書和字幣發行遭搶購 7000萬枚直接被收藏
·66歲老人籌辦古蜀農耕博物館 20年收集千余件藏品
·泰國收藏家向中國捐贈五尊唐宋時期觀音聖像
·藏家在美國買下34件清代文物 已自寧波口岸入關
·清宮舊藏錯金銀提梁卣將現身保利香港秋拍
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---