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深呼吸減肥法 針對肥胖部位各處都瘦
華夏經緯網   2013-06-27 10:10:49   
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  呼吸減肥方法—基礎版

  丹田呼吸燃燒脂肪

  丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎上進行,這是一套呼吸減肥的進階版,不但對呼吸時間有所控制,而且需要試用到丹田,來促進體液迴圈,提高整體代謝機能,加速體內脂肪燃燒,丹田位於肚臍下三寸的地方。

  Step1: 立直背部,採取坐姿,坐到三分之二的座椅位置

  Step2:深呼吸六秒鐘,放空肚子堛漁薿

  Step3:以六秒鐘吐氣,吐氣時緊縮丹田與小腹,直到有緊繃感為止。

  吸氣

  Step4: 嘴巴微閉,舌尖抵住抵住上排牙齒內側,雙腳與肩同寬站立。

  Step5:上半身伸直,雙手掌心相對,放在胸前,雙膝稍微彎曲。

  Step6: 將意念集中肚臍下面約5釐米的“丹田”,靜立1-2分鐘。

  Step7: 一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出,吸氣時雙手重疊,女性左手在內,右手在外。

  屏氣

  Step8:屏住呼吸兩秒鐘,雙手輕輕地按壓腹部。

  呼氣

  Step9: 一邊呼氣,一邊鼓起腹部,雙手鬆開,腰部前挺。

  呼吸減肥法-高級版

  全身呼吸脂肪總動員

  全身呼吸減肥方法是在進階呼吸減肥之後進行的,屬於高經受版的呼吸減肥方法,需要全身配合,做起來也複雜很多,不過卻可以調動全身的肌肉鍛鍊,起到快速燃燒脂肪的作用。

  這套體操包括五個基本動作,每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做,也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以點∼點表示。

  第一個動作:消除下腹部脂肪。

  預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣,點體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。

  點∼點一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。

  點雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。

  點∼點邊吸氣邊還原成預備姿勢。

  第二個動作:消除腹部四週,尤其是腹側脂肪。

  預備:右手扶朁徆豏魽A以支撐身體。

  輕輕吸氣,點∼點邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。

  點∼點繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。

  點∼點邊吸氣邊還原成預備姿勢。

  換右腿做相同動作。

  第三個動作:消除腰後側脂肪。

  預備:面對椈嚏A雙手扶棬艇腄C

  輕輕吸氣,點∼點左膝微屈,邊向後抬左腿邊吐氣。

  點∼點稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視抬起的左腳跟。

  點∼點邊吸氣邊還原成預備姿勢。

  換右腿做相同動作。

  第四個動作:消除腰部及腹部脂肪。

  預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上。

  輕輕吸氣,點∼點邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。

  點∼點邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。

  第五個動作:消除大腿及下腹部脂肪。

  預備:兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米),足尖離地站立。

  點∼點保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。

  點足尖放下,同時用力吐氣。

  點∼點吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。

  在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把余氣擠壓出來,則效果更佳。

  第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套,熟練了再加半套,最後增加到兩套。(家庭醫生線上

 

責任編輯:袁丹華

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