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減脂早餐也能吃這些高熱量了?
華夏經緯網   2017-09-11 08:44:33   
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    每個減脂黨心目中都有個甜蜜蜜的夢,在需要控糖的日子堙A大腦內的多巴胺時刻勾引著我們伸出罪惡的手,只能靠殘存的洪荒之力壓制著。事實上,長時間太過苛刻的自控,是很容易導致暴食的,如果你想吃點甜的、香的,反正就是被禁止的,那麼放在早上吃就對了。

  在經過一晚上身體的消耗後,人體從靜止進入活動狀態,此時身體堛瑪}分差不多所剩無幾了,然而此時你的身體非常需要糖分的供給。因為肌肉和大腦需要血糖才可以理性運轉,如果早餐沒有及時的糖分供應,那麼我們聰明的身體就會消耗掉肌肉中的蛋白質,將之轉化為糖以補充消耗。久而久之,我們的肌肉就會慢慢損失掉,身體新陳代謝變得緩慢,慢慢形成易胖體質,這也是為什麼減脂期間必須吃早餐的原因。

  碳水化合物是早餐能量的主要來源,很多人為了減肥不吃主食,是十分錯誤的。在早晨這一特殊的時間點,如果及時補充單糖,因為單糖吸收很快的特點,可以減少能量流失,防止肌肉分解。

  所以,我們躁動的味蕾可以在清晨得到最大的滿足,那麼在早晨吃什麼食物會對減脂有幫助,還可以最大地滿足食欲呢?

一、甜蜜水果陣營

香蕉

  香蕉中有一種抗性澱粉(Resistant Starch),能讓我們的飽足感延續更長,富含鉀元素,可以維持肌肉和神經功能,如果你想要更甜點,那麼放進微波爐或者烤箱簡單加熱1分鐘,香甜就會充滿早晨的房間,香蕉真是減脂黨的好朋友。

草莓

  草莓,低熱量、高抗氧化素、高花青素,此外還有大量葉酸也纖維,已經成為ins上美食博主的最愛了,同樣熱度不減的還有藍莓,只是藍莓的價格實在貴的讓人生氣,今天就不提名它了……

蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多,可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且卡路媦鷇q也不高。加點肉桂粉烤一下吧,味道絕對令你大吃一驚。

二、香甜零嘴派對

椰子片

  椰子肉的中鏈甘油三酸脂能夠被肝臟直接吸收,而不是儲存在脂肪細胞,它們產生能量的速度更快,能提高人體代謝率。最近研究發現椰子片和油有助於燃燒更多熱量和促進減肥,椰子片的膳食纖維還能抑制膽固醇和降低血壓。此外,椰子油包含的月桂酸和甘油一月桂酸酯還有抗菌和抗病毒特性。可以試試在思慕雪上裝飾上椰片,美食博主的feel分分鐘出來!

蔓越莓

  蔓越莓含有豐富的維生素、果膠、花青素、類黃酮物質,還可以緩解便秘,幫助新陳代謝,排出體內毒素,減少脂肪堆積。在減肥瓶頸期使用蔓越莓,有效推動減肥進程,平穩度過瓶頸期,維持減肥期間體重持續下降。

  把麥片放入烤箱烤脆,出爐拌上一小把香香甜甜的蔓越莓幹,入口的香脆甜,來得太突然,絕對秒殺市面上高熱量的薯片。

紅棗

  生薑切成碎末,大棗洗凈去核剪碎。然後把所有的材料倒入鍋中,加入清水熬煮成紅棗生薑茶。餐前飲用,可以抑制脂肪的轉化並且控制食量,暢通氣血,加強身體的新陳代謝。在大姨媽造訪的那幾天,如果想吃點甜食,不妨為自己燒一杯紅棗茶,還能幫助暖宮。

三、堅果就是力量

  儘管堅果類食物所含熱量比較高,但它們具有神奇的減肥效果,研究表明,堅果能夠延長飽腹感,並且所含的熱量沒有完全被身體吸收,還能對身體的代謝機能具有促進作用。推薦杏仁片、核桃、南瓜子,它們所含的纖維素與具有飽腹作用的蛋白質,對於塑形非常有幫助。

四、你絕想不到這些也能吃

奶酪

  不要對高熱量望而卻步,聰明的減脂需要我們做個成分黨。奶酪的蛋白質含量是鮮奶的8.5倍,鈣含量是鮮奶的3.6倍,是種很好的食品,雖脂肪含量比一般牛奶的高,但由於奶酪是牛奶發酵製品,奶酪中的益生菌還有分解脂肪的功效。早晨涂一點在麵包上,在幸福的奶香味中吃一頓能量滿滿的早餐吧。

無糖巧克力/可可粉

  瑞士2009年的一項研究發現,在飯前喝一杯熱的可可可以有效控制體重,這是由於可可的MAO抑製劑縮小了食欲,多數減肥藥含有MAO抑製劑。你喜歡可可的味道,不妨買些純可可粉,加一勺和香蕉一起放進攪拌機,再加點牛奶,一杯美味到無法言喻的香蕉巧克力奶昔就這樣做好了。

蜂蜜

  蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖,都屬於單糖,不經過胰島素參與分解,可以被人體直接吸收,即可轉化為能量被吸收利用,只要量控制住了,不會有熱量囤積為脂肪造成肥胖的。當你前一天經歷了劇烈運動,第二天起來渾身疲軟無力的時候,一杯溫熱的蜂蜜水會讓你找回所有的活力!

  雖然早上我們能夠破例吃一些減脂期間想都不敢想的食物,但是一定要注意控制好量哦,畢竟吃多了還是會功虧一簣的。( StyleMode中文網)

 

 

 

 

責任編輯:袁丹華

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