金猴鬧春

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節日瘦身養顏大行動

01月19日10:13

華夏經緯網

　　春節到，各種各樣的聚會也多了起來，全家聚會、朋友聚會、同學聚會，再加上放假本來時間就寬裕、心情就放鬆，這下真個可以終日把酒言歡、大快朵頤，忙個不亦樂乎！可是你在大飽口福的同時，在寬鬆、柔軟的冬衣下，脂肪也在乘機堆積。

　　入冬以來就一直在減肥的你，可千萬別前功盡棄了，否則，當你的腰上挂上粗粗的“游泳圈”時，再減可就更難了。更何況，春節一過，春天就要來臨，薄薄的春裝可掩蓋不了你凸起的小腹、松松的臀部。

　　還有一點不可忽視，春節期間，像趕場一樣的各種活動以及過多營養的攝入，也會“壞”了你的靚麗容顏。快快來讀讀我們向你發佈的瘦身方案、靚顏秘笈，開開心心地過個快樂的春節，並將美麗延續到春節以後。

　　瘦身宗旨

　　冬日瘦身的關鍵並不是拒絕脂肪，而是防止脂肪在局部的堆積，防止小腹凸起、臀部鬆弛、臂部變粗。尤其是在春節期間，也不必一味地減肥，因為面對美食而不能品嘗，也是一件很痛苦的事情，而且磷脂和膽固醇等是人體細胞的重要組成部分，同時有助於維生素A、D、E、K等的吸收。如果真是完全拒絕美食，瘦是瘦了，但你看起來也是形容枯槁、無神采、無活力。

　　快速瘦身妙方

　　妙方之一———矯形保健內衣。矯形保健內衣是最適合冬天瘦身的法寶。即穿即出效果，春節時不妨作為必需品添一件。它暖和又不露聲色，如同人的“第二層皮膚”一樣緊緊地、但卻是柔順地呵護住人體，在創造優美的人體曲線的同時，為身體帶來舒適和健康的享受。但是要美就要付出代價，一定要選擇知名品牌的束身衣，注意衛生，不可連夜穿著。

　　妙方之二————多洗澡。這可是既舒服又便捷的瘦身方式。首先要保證天天洗澡，但是有幾點注意事項做到了，會起到事半功倍的效果。那就是把水龍頭開到最大，出水口離身體10至15釐米為宜。蓬蓬頭朝身上多脂的部位集中衝淋，以冷熱水交替衝淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然後由下至上，開始按摩。每次洗澡時持續不斷地做一做這項運動，減肥的同時保養好肌膚。如果你有雄厚的經濟實力，不妨去美容院、健身中心什麼的，享受SPA專業水療瘦身服務，美體瘦身一氣呵成。

　　瘦身運動

　　瘦身運動最好採用不太劇烈、長時間的耐力性體育運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞等等。最關鍵的是不拘形式，隨時隨地進行運動。

　　游泳———游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態，使腹部減肥卓有成效，臀部由於肌肉的增強變得更小而渾圓，所以游泳是極理想的減肥配套療法。而春節游泳館裏的人較少，環境較好，是最好的運動休閒場所。

　　最時尚的舞蹈ParaPara————最時尚的、最令人感興趣的當然就是最有效的瘦身方式。ParaPara源於日本，近年演變成日本最in的舞步和全民運動。如今，它又從香港登陸，開始在全中國範圍內颳起流行風。ParaPara舞的手部動作表達了櫻花飄落時的美好形態，它強調的是協調性，舉手、拍掌、甩開、交叉、右手舉高、雙手靠攏等，于動人音樂、優美舞姿中，達到鍛鍊的目的。

　　搏擊操———目前在各大健身房最流行、最受會員歡迎的要數搏擊操。這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。此外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於緩解壓力。搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，而且紓解情緒，令人暢快不已。一節課下來，真是痛快淋漓！

　　原地跑：在室內或過道一平方米左右的空地上，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　上樓梯：每週上下樓梯3至4次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裏熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行：飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈：來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　跳舞：輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于遊戲中。

　　晨操：晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　瘦身飲食

　　早豐晚儉———盡可能地將大餐安排在中午進行，避免晚上處於休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪。少吃多餐———在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃過多的分量。不在饑餓前猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，吃得快速會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。

　　多喝開水————過節期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡單、最便宜的減肥方式。因為有資料顯示，每天喝8至12杯水可每週減重500克。還要提醒你在餐前喝一杯白開水，使胃部有滿足感，胃裏有飽的感覺自然就會少吃嘍！

　　細嚼慢咽———慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。尤其是在吃大餐時，面對滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

　　多吃零食———選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收。過年時，零食本來就多，走到哪家都有零食，關鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。（大眾網-齊魯晚報）

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